春季是万物生长的季节，对小儿来说是生长增速的关键时期。在一年四季中生长最快的是3-5月，而10-12月是生长最慢的时期。虽然人的身高约60%取决于父母的遗传，然而40%仍然与运动、营养、睡眠、情绪等诸多后天要素有关。
多运动
运动是后天长高最重要的因素，有调查表明，坚持运动组比不运动组平均多增长5-7公分。
帮助小儿增高的运动有伸展运动，如跳起摸高、伸腰、早操、引体向上等，可以伸展躯体，牵伸肌肉、韧带。跳跃运动包括跳绳、蛙跳、跑步、爬山、上下楼梯等，可以刺激下肢骨增长。全身运动包括球类、游泳、舞蹈等，可以助长上下肢及脊柱的增长。需要注意过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动，这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，如举重、马拉松、某些体操运动、摔跤不适合儿童。总之，运动要适量，每天需半小时，并持之以恒。
注意营养
营养因素对身高增长也不可忽视。从母亲妊娠期就应注意营养，使胎儿在母体中获得良好的营养，为日后长高打下基础。
婴儿出生后，尽量在6个月内用母乳喂养。1岁后注意膳食的平衡营养，要荤素搭配，包括动植物蛋白质塔配，粗细粮搭配，蔬菜和荤菜搭配。
牛奶含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙和磷。鱼也是蛋白质的宝库，磷的含量超过肉类，对人体生长发育很有帮助。萝卜和胡萝卜富含维生素A和C，是公认的维生素宝库。橙子富含维生素A、B、C和钙，每天吃两个橙对身高有帮助。此外，海鲜、海藻、肉类、蛋类、坚果、菌菇也是长高的好食品。
有些食品不宜多吃，如菱白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。春天气温由冷转暖，阳气上升，小儿容易“内热”，因此要忌食燥热食品，如羊肉、狗肉，少吃油炸食品。一些辛辣食物如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等也要少吃。巧克力、果脯也是产生“内热”的源泉，也在忌食之列。推荐几个常用长高食谱——
1
小排萝卜汤
取新鲜猪小排骨克，白萝卜克，煮汤食用。
猪小排含有丰富的蛋白质、镁、钙、磷、铁等多种无机盐，萝卜中所含多种酶，对胃及胰腺的分泌消化功能有良好的作用。本方是助长的好食品。
2
牡蛎汤
取新鲜牡蛎肉克，生姜及盐少许，煮成汤，饮汤吃肉。
牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，对小儿生长发育有益。
3
补骨脂猪肝汤
取补骨脂30克，猪肝50克，猪腿骨克。猪腿骨与补骨脂加水，用武火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣。将猪肝切片，放进猪骨汤内煮熟，加进调味料调味，吃猪肝喝汤。
猪肝含有丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素。猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，补骨脂补肾壮骨，对小儿长骨的发育甚为有利。
充足睡眠
生长激素70%-80%是在睡眠中分泌的，夜间10时左右是分泌高峰，过晚睡眠会错过这个高峰。此外，睡眠可使大脑神经及肌肉松弛，解除身体疲劳。一般2岁内每天要睡11小时，2-6岁10小时，7岁以后9小时。
精神愉悦
心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童，体内生长激素分泌水平降低，会影响到身体长高。精神愉快有利于消化液的分泌和胃肠蠕动，促进生长激素的分泌。因此，家长要努力为孩子营造一个良好的环境。
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本文作者：
医院时毓民教授
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