颈淋巴结肿大

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凌晨加班呕心沥血,濒临崩溃斯坦福的 [复制链接]

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上海陆家嘴凌晨有位男子用餐。期间人一直趴在桌上,等在抬起头来时,桌上有一滩血。商家询问是否需要打电话求助,男子表示拒绝后自行离开。

商家说:该男子是在附近上班的程序员。

很多上班族经常需要加班。为了提振精神,会频繁喝功能性饮料或高浓度的咖啡。但疲劳是无法通过这些刺激神经兴奋的物质来达到恢复。如果一直强撑着,那么身体出现健康危机,是迟早的事情。

尤其对于大多数脑力劳动者,长期处于疲劳状态,就会演变为:神经衰弱,多表现为记忆力衰退、精神萎靡不振。

严重的还会出现脑功能衰退的症状:脑力与体力都容易疲劳,工作效率下降、自信心与勇气都不如以往,容易悲观失落,但智力正常。

情绪上容易因小事感到烦恼,容易焦虑。一般早晨情绪较好,下午之后,心情逐渐变差。

疲劳会让你在职场竞争中落败;

疲劳会让你无法发挥出应有的实力;

疲劳会增加你的工作失误率和发生意外的几率;

如果你已经感到疲劳,并且难以自行恢复,那么慢性疲劳只会越来越严重,最终造成身体的损伤。所以不论是面对暂时性疲劳,还是慢性疲劳,及时找到方法消除是最好的。

与其通过不健康的方式,来对抗疲劳。不如学习正常的疲劳恢复方法,养成自己的专属抗疲劳法。

当你学会了对自己有效的抗疲劳法之后,你就无须再担心以上问题了。

《斯坦福抗疲劳法》是来自斯坦福大学的整套疲劳恢复法,总结有效地“预防疲劳”和“消除疲劳”的实用操作。

什么是身体疲劳?

疲劳是神经与身体协作出现问题所导致的,它不仅是肌肉和关节的无力和酸疼,还包括脑神经运作方面的问题。

一旦身体处于疲劳状态,就会容易出现气喘、偏头痛、身体僵硬、耳鸣、无法保持专注等令人丧失良好工作状态的问题。

健康小贴士:你可以通过测量自己的脉搏数,来了解自己的疲劳状态出现的频率。

测量自己状态良好时的脉搏数。用手机设定15秒,数一下在这期间脉搏跳了多少下。用这个数字乘以4,就是你的每分钟脉搏数的“脉搏基准线”。

之后,当你感觉状态不好时,可以再次测测你的脉搏数。如果脉搏数比基准数明显快或慢,那么这就是一个处于疲劳状态的指征。如果这样的情况经常发生,那么你可能就是易疲劳体质。

不过,即便是易疲劳体质,也不要感到绝望。我们依然有方法,可以去调整。

首先,想要应对疲劳问题,就要找到引发你疲劳的原因:

很多人认为工作节奏快、压力大是引发疲劳的关键,但这还不够深入。真正从源头发掘,引发疲劳的三大原因是:

1.呼吸的“位置错误”,让你的大脑缺氧

习惯只在胸部很浅位置呼吸的人,容易因为这个原因感到疲劳。

胸式呼吸无法高效地吸入氧气,所以会导致氧气没有充分到达大脑与身体各部位的肌肉和细胞。这种状况会引起“大脑呆滞”与“肌肉酸痛无法恢复”。

反过来说,想要养成抗疲劳体质的秘诀,就在于:呼吸。下文会跟大家分享:“IAP”呼吸法。

由于大脑是一个耗氧大户,所以学会更好地为大脑输送氧气,是个抗疲劳好方法。

“IAP”呼吸法,是公认的最佳呼吸方式,也就是:腹式呼吸。

练习方法:

1.全身放松,坐在椅子上,让耳朵和肩膀位于一条直线上。

2.腹部与大腿呈90度,膝盖后侧与小腿也呈90度。

3.双手置于膝上,手心朝上。食指、中指、无名指,指尖朝向腹部。

4.手背顺着腿部移动,直到指尖顶住大腿根部。

5.吸气,感受腹部骨气,顶到你的手指尖。

6.呼气时,尽量保持腹压不下降。然后放松。

使用腹式呼吸的好处:

1.通过腹压升高,来带动身体的中轴(躯干和脊柱)保持稳定

2.使中枢神经与身体顺畅协作

3.消除别扭、费力的动作,提升身体状态,防止疲劳和受伤

2.体态变型导致疲劳

一直使用胸式呼吸的人,无法充分运用在躯干深处支撑身体的肌肉。

因为只用胸部呼吸时,身体的中轴处于不稳定的状态,就类似摇摇欲坠的房子。如果我们身体的“顶梁柱”不够稳固,再锻炼四肢、腰部和颈部,也做不出正确的动作。久而久之,身体受损的程度,会越来越重。你的疲劳,就变成了慢性疲劳。

这就是疲劳的人,总觉得自己的身子重,不想动弹的原因。

3.上班族还有一个会引发疲劳的问题,就是:久坐不动。

臀部肌肉是身体的“引擎”,它需要起到支撑身体、稳定下肢的作用。如果经常久坐不动,就会陷入“运动起来很累-不想运动-肌肉量减少-运动起来更累,不想运动”的恶性循环。长此以往,肌力就衰退了。

并且根据健康研究,久坐还会影响血液循环、人体新陈代谢,会增加心绞痛、心肌梗死、脑梗塞和糖尿病的患病风险。

为了消除疲劳,你最好能每30分钟起身运动一下。做一些能够消除下肢疲劳的腿部运动。

《斯坦福抗疲劳法》也提供了具体的运动步骤:

方法一:握拳内压15秒

坐在椅子上,双腿略分开。双手握拳置于两腿膝盖间,然后膝盖向内侧用力挤压拳头。

目的:锻炼大腿上的内收肌群,增强平衡力。

方法二:膝盖外压15秒

依然坐在椅子上,双腿向外打开,双手分别置于左右膝盖两侧。

然后膝盖用力向外打开,坚持15秒。

目的:锻炼大腿外侧和臀部肌肉。

方法三:脚点地

坐在椅子上,保持双脚脚尖着地,脚跟缓慢提起再放下,反复15秒;

接着,保持双脚脚跟着地,脚尖缓慢抬起后放下,反复15秒。

目的:活动小腿肚,刺激膝盖后侧的淋巴结,改善全身血液循环,防止疲劳物质滞留。还有助于让我们走路姿势更科学,形成抗疲劳体质和提升摔倒能力。

除此之外,人的睡眠也是宝贵的“自愈”机制。

睡眠的作用之一,就是消除大脑和身体的疲劳。睡眠时间不规律会导致副交感神经的功能减退。

卡内基梅隆大学和匹兹堡大学医学中心做的一项联合研究表明:人体在接触感冒病毒后,睡眠时间超过7小时的人,患感冒的概率是17.2%。

睡眠时间<5小时的人,感冒几率会上升至45.2%。

每天只睡5小时的话,糖分代谢会下降30%-40%,成为更容易发胖的人。

所以,良好的睡眠不但可以帮助你焕发生命的活力,还能提升免疫力,保持形体的健美。

想要获得良好睡眠的秘诀,就在这里:

保持固定的就寝时间、起床时间和睡眠时长。周末不要打乱自己的生物钟。因为生物节律一旦被打破,就比较难恢复。睡前90分钟,完成泡澡。泡澡之后,人容易睡得香甜,原理在于:泡澡会使人体的深部体温(人体内部的问题)升高。深部体温的特点是“升高之后,会下降到更低的温度”。人在深部体温降低后,会更容易入睡。

怎样才能不容易疲劳,或者即使疲劳了也能快速恢复?相信你在尝试了以上方法后,必然会找到适合自己的解答。

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